Ademen is een van de meest fundamentele, en toch vaak over het hoofd geziene, aspecten van ons welzijn. We ademen automatisch, maar bewust ademen kan een krachtig hulpmiddel zijn om stress te verminderen, emoties te reguleren en een gevoel van innerlijke rust te bevorderen. In dit artikel ga ik dieper in op verschillende soorten ademhalingstechnieken om stress te verlagen.

Diepe buikademhaling

Diepe buikademhaling is een van de meest voor de hand liggende, maar krachtige ademhalingstechnieken die je kunt beoefenen. Hier is hoe je het doet:

1. Zoek een comfortabele zithouding of lig plat op je rug.
2. Plaats een hand op je borst en de andere op je buik.
3. Adem diep in door je neus en voel je buik uitzetten terwijl je inademt.
4. Adem langzaam uit door je mond, terwijl je je buikspieren aanspant.

4-7-8 ademhaling

Deze ademhalingstechniek is gebaseerd op een specifieke ademhalingstelling: vier tellen inademen, zeven tellen de adem inhouden en acht tellen uitademen. Er bestaan hier verschillende varianten in, zoals de vierkante ademhaling etc.. Volg deze stappen:

1. Sluit je mond en adem diep in door je neus gedurende vier tellen.
2. Houd je adem zeven tellen vast.
3. Adem langzaam uit door je mond gedurende acht tellen.
4. Herhaal dit minstens vier keer.

Nadi shodhana (wisselende neusgat ademhaling)

Nadi Shodhana is een eeuwenoude yogische techniek die helpt om balans en rust in het zenuwstelsel te brengen. Hier is hoe je het kunt doen:

1. Ga in een comfortabele zithouding zitten.
2. Sluit je rechterneusgat met je duim en adem diep in door je linkerneusgat.
3. Sluit je linkerneusgat met je vinger en adem uit door je rechterneusgat.
4. Herhaal deze cyclus afwisselend voor ongeveer 5-10 minuten.

De “ballonnenademhaling” voor kinderen

Deze leuke ademhalingsoefening helpt kinderen om bewust te ademen en kan hen helpen ontspannen in stressvolle situaties. Het is als het blazen van een ballon!

1. Ga gemakkelijk zitten in een stoel of op de grond, en zorg ervoor dat je comfortabel zit met je voeten plat op de vloer.
2. Adem in door je neus terwijl je langzaam tot drie telt. Visualiseer dat je een ballon opblaast in je buik.
3. Houd je adem een paar seconden vast. Voel de lucht in je buik.
4. Adem langzaam uit door je mond, alsof je de lucht uit de ballon laat lopen. Tel tot drie terwijl je uitademt.
5. Herhaal dit een paar keer. Als je wilt, kun je je voorstellen dat de ballon verschillende kleuren heeft en dat hij groter wordt na elke ademhaling.

Probeer het thuis eens op je gemakje en voel je als herboren.